029-307-4829このようなことでお悩みはありませんか？
・猫背姿勢が気になる
・胸開いた良い姿勢が長く続かない
・肩こりと腰痛がある
・デスクワークで肩が凝りやすい
・お仕事で疲れると肩が凝り、頭痛が出てくる
・肋骨の下のところが前にでている
このような症状に当てはまる方は肋骨の動きがうまくできなくなっている可能性があります。
具体的にどのようなエラーがおきているのか？
①肋骨の下の部分が前に突出し、開いてしまっていることによって呼吸が前側に入りやすい構造になってしまっている。
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②後側にある、肩、背中、腰の筋肉が硬くなり姿勢を崩しやすくなってしまっている
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③良い姿勢をしようと思っても、筋肉が硬いことで良い姿勢をとるとさらに筋肉を硬くしてしまう悪循環になってしまう
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④症状が慢性化してしまい、背中を丸めた姿勢の方が楽でつい猫背姿勢になってしまう
どうやって改善する？
肋骨が開きやすい構造になってしまっているのを呼吸で改善し、背面側に呼吸が入りやすい状態を作ることで、筋肉の負担を軽減することができます。
人は1日で2万回から3万回呼吸していると言われていますので背面に呼吸が入ってくるようになれば、呼吸の回数分身体の内側から筋肉をマッサージできることになります。
セルフチェック
①まずは何も考えずに深呼吸をしてみましょう
②深呼吸をした時に前側(お腹側)が膨らむだけではなく、背面側に呼吸が入っているかチェックします。呼吸をした時に円柱のように膨らめばOKで、前側に膨らみやすく、半円柱の形で肋骨が反ってしまうような呼吸の場合はこれから行うエクササイズが大切になります。
セルフケア
①肋骨下部を押さえつけ、前側が膨らまないように呼吸してみましょう。すると背面側に呼吸が入ってくるのを確認してみましょう。
すぐにわからなくてもOK、呼吸を続けていると背面が膨らむのがわかってくると思います。
深呼吸をした時に背中側が膨らむのがわかりにくい場合は、少し前屈みにしてやるとわかりやすくなります。
②繰り返し実践する
肋骨が前に出ないように押さえて、後面に呼吸が入ってくるように練習しましょう！
すると背面側が身体の内側からマッサージされ、筋肉が緩くなってきます。
1日の中で気がついた時に行うようにしてみてください。肋骨の働きがよくなり、背面のハリが抑えられ、姿勢も良くなっていきます！
今回のセルフケアを行なっても、症状が良くならない場合は、他に原因があることがあります。
その際は調整が必要な時だと思ってふくろう整体にお越しください。
呼吸を改善して、一緒に楽に動ける体づくりをしていきましょう！
